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立秋了,冬瓜南瓜都靠边站,最该吃它,低脂防秋燥看着就有食欲

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乐虎国际电子游戏立秋了,饮食要调整。经过了一夏天的消耗,秋季人体易进入气血两虚的状态,所以补气、健脾、养血的紫薯正适宜此时食用。紫薯又叫黑薯,这是因为它的果实颜色呈紫色至深紫色而得名。紫薯营养丰富,除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。花青素是一种非常有效的抗氧化剂,能改善血液循环、增强皮肤光滑度,绝对是典型的美容良品。

秋天多吃点紫色食物,不仅有益身体健康还能减肥。因为薯类食物原本热量就比米饭低,其中含有丰富的膳食纤维,很容易有饱腹感,能够用更少的能量让人感到满足,间接减少进食的量,而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下,而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢,让大脑产生饱了的错觉。此外,膳食纤维也有助于保持肠道健康,缓解便秘,有助减肥。只是需要注意的是,对于一部分人来说,吃了薯类食物容易胃胀反酸,应当注意控制进食,也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。

【紫薯饼】

[材料]:紫薯330克,糯米粉95克,糖35克,酸奶65克,黑芝麻适量。

新鲜的紫薯用清水洗净之后备用,挑选紫薯不要挑选圆滚滚的,蒸熟后去皮,然后用筷子压成泥,越细腻越好,判断紫薯熟没熟透可以用筷子试一下,如果可以轻松穿透就是熟了。

乐虎国际电子游戏加入糯米粉,糖,酸奶,酸奶的量可以视面团情况增减,原则是紫薯成团不粘手。材料加好后直接用手把紫薯提示碎,揉成面团,紫薯的水分不一样,如果还是比较干可以加入酸奶奶。把紫薯和糯米粉混合揉成一个光滑的面团备用。

用手将适量紫薯面团揉成球状,然后按压成饼,喜欢的可以加上点红豆馅会更好吃。原味的也非常赞。

乐虎国际电子游戏团成圆球后再按压成饼状,沾取适量黑芝麻,放在轻食机里烤5-6分钟,打开查看,可以翻个面,紫薯饼开始鼓起来就差不多了。

乐虎国际电子游戏也可以放烤箱170度提前预热,放入紫薯进去烘烤18分钟左右即可。一盘软糯香甜的紫薯饼就做好了,健康无油,吃起来也是特别美味的。当零食,当早餐都是非常不错的。重点是低脂,低脂,低脂,还有饱腹感。减肥期间的解馋小零食。

紫薯挑选长条状的为佳,表皮光滑的最好,有黑斑的那些做出来口感会不好,发芽的紫薯也不要选择。由于紫薯含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,不仅能改善消化道环境,还有利于减肥瘦身,所以想要好身材的可以适量多吃一些紫薯。

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